Биохакинг — это практика изменения образа жизни, питания и/или использования технологий с целью улучшения здоровья, физической формы, умственных способностей и долголетия. Проще говоря, это способ «взломать» собственный организм, чтобы работать продуктивнее, дольше и лучше.
Основные направления биохакинга:
- Питание и добавки
— кетодиеты, интервальное голодание, суперфуды
— приём витаминов, ноотропов, БАДов (часто по анализам) - Трекинг здоровья
— использование гаджетов: смарт-часы, трекеры сна, глюкометры
— регулярные анализы крови, микробиоты, ДНК - Сон и восстановление
— оптимизация режима сна: тёмная комната, магний, мелатонин
— светотерапия, шумоизоляция, контроль температуры - Мозг и продуктивность
— медитация, дыхательные практики, управление стрессом
— ноотропы и микро-дозинг (иногда даже с психоактивными веществами) - Физическая активность
— тренировки с учётом пульса и гормональных циклов
— стимуляция роста митохондрий и нейронных связей - Генные технологии (редко, продвинуто)
— CRISPR, замеры длины теломер, омоложение на уровне клеток (в будущем)
Примеры из жизни:
- Человек встаёт строго по циркадному ритму, ест по анализу крови и носит кольцо для отслеживания сна (Oura Ring)
- Предприниматель сдаёт 50+ анализов, пьёт 20 капсул в день, занимается контролем дыхания и практикует холодовые ванны
- IT-специалист использует ноотропы (мягкие стимуляторы мозга), отслеживает пульс, считает калории и ходит на ИФР-сессии
Важно:
Биохакинг не всегда безопасен. Некоторые подходы (особенно без медицинского наблюдения) могут навредить. Поэтому его делят на:
- разумный биохакинг — научно обоснованные методы (анализы, сон, питание, упражнения)
- радикальный или «дикий» биохакинг — эксперименты на себе без одобрения медицины (генетика, крайние диеты, самолечение)
Оставить комментарий